Träna styrketräning i Göteborg / Angered
Många verkar tro att det är smärta (träningsvärk, ”pump”, total utmattning etc) som är målsättningen med styrketräning. Det är det inte. Målsättningen är 1) att bli starkare, 2) att se snygg ut naken och 3) att må bra i största allmänhet. Framgång i relation till dessa tre mål är det som räknas. Bedöm din framgång i relation till dessa mål istället för att fokusera på den omedelbara effekt som träningen ger, hur utpumpad du blir, att du blir så stel att du inte kan klä på dig själv nästa dag etc. Träningsvärk är faktiskt inte relaterat till framgångsrik träning över huvud taget, lika lite ”pumpkänsla”. Och att vara totalt slut i huvudet är direkt kontraproduktivt ur träningssynpunkt. Bra träning blir man pigg av.

Utmattning är inte ett mål i sig. Ibland kan utmattning faktiskt innebära att du får mindre träningseffekt. Om du t.ex. tar ut dig alldeles för tidigt (första två seten) så kanske du i själva verket utför mindre fysiskt arbete totalt sett än om du tagit det lite lugnare i början och gasat på mot slutet istället.

Träna musklerna du inte kan se!
En riktigt stark person är stark i baksidan av kroppen, den s.k. ”posterior chain”: baksida lår, rumpa, korsrygg, breda ryggmuskeln, romberna och kappmuskeln. Det som skiljer agnarna från vetet i fråga om styrka är ofta hur stark denna ”posterior chain” är, eftersom den tenderar spela en nyckelroll i alla klassiska styrkeövningar (inklusive bänkpress faktiskt). Många tränande, inte bara nybörjare, skulle göra extremt bra framsteg i styrka genom att specialisera sig på kroppens baksida, kanske genom att ägna dubbelt så mycket uppmärksamhet åt baksidan än framsidan.

Tyvärr ägnar folk mest tid åt det de själva kan se i spegeln, ”strandraggarmusklerna” bröst, biceps, mage, axlar, lårens framsida etc. Men faktum är att både vad gäller faktisk styrka och utseende så är baksidan väldigt viktig. Även om du inte själv kan se din baksida så kan andra göra det, och det finns få saker som ger kroppen ett så atletiskt utseende som en välbyggd, v-formad rygg. Och det motsatta könet brukar som bekant uppskatta vältränade rumpor!


Exempel på upplägg (inkluderar ej uppvärmingsset). Magträning tillkommer.

Måndag

Knäböj 4x8
Stela marklyft 5x5
Lutande hantelpress 4x6
Kabelrodd, brett grepp 4x6
Hantellyft åt sidan 3 x 10
Hammercurls 3 x 10

Onsdag

Bänkpress 5x5
Skivstångsrodd, underhandsgrepp 4x6
Front squats 4x8
Good mornings 4x6
Skullcrushers 3x8
Vadpress 3x12+

Fredag

Marklyft 6x4
Benpress 3x12
Militärpress 5x5
Dips, med vikter 4x6
Bencurl 3x8
Hantelcurl 3x8 

Hälsningar styrketräning Göteborg Angered